Riguadagnare forza muscolare, equilibrio su una gamba è una coordinazione di base sono gli obiettivi della Fase 2. Questa fase solitamente comincia con esercizi semplici a corpo libero fino ad arrivare ad un misto di esercizi con resistenza, equilibrio, coordinazione da svolgere in palestra.
È importante per i clinici e per i pazienti che “ascoltino il ginocchio” durante questa fase e che progrediscano solo quando il ginocchio lo permette. L’aumento del dolore o del gonfiore sono i due sintomi principali che indicano che il ginocchio non sta tollerando il carico.
In questa fase inizieranno ad essere proposti esercizi come step, single leg clock’s squat, sldl, crossover step Up in cui forzano il cliente ad esprimere forza su una gamba ma dove si ha anche una grande richiesta di controllo motorio per le condizioni di equilibrio precario in cui il cliente è costretto a stare.
Oltre a questa tipologia più olistica di esercizi saranno proposti esercizi maggiormente distrettuali più di carattere ipertrofico per i distretti maggiormente ipotrofici come la leg extension 90-45 per i quadricipiti, le varie tipologie di ponti per i glutei, esercizi di flessione del ginocchio per bicipite femorale, semitendinoso, semimembranoso, calf raises per i polpacci ed esercizi di core per andare a stabilizzare tutta la zona centrale del corpo.
Una zona centrale del corpo stabile porterà ad una trasmissione delle forze in periferia più efficiente ed anche una stabilità maggiore di tutto il sistema corpo.
Dopodiché potranno essere inserite all’interno di questa fase attività aerobiche a basso impatto (pedalare, nuotare, camminare, attività sport-specifiche in ambiente altamente controllo nel caso degli sportivi), esercizi di rieducazione del passo e della pliometria a bassissimo impatto (salto della corda).
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