Caratteristiche neuromuscolari della forza massima (fmax) e della forza dinamica massima (fdm)

Caratteristiche neuromuscolari della forza massima (fmax) e della forza dinamica massima (fdm) e sue correlazioni con lo sviluppo della potenza

La forza massima e la forza dinamica massima sono due espressioni della tensione muscolare che si sviluppa quando i carichi esterni da superare sono rispettivamente molto e discretamente elevati.

Un’analisi dei processi fisiologici che sono alla base dello sviluppo della Fmax e FDM ci può aiutare a capire come l’allenamento pianificato in forma razionale possa indurre stimoli e modificazioni complesse del sistema neuromuscolare e di conseguenza raggiungere progressivi miglioramenti della forza esplosiva.

È stato documentato come i fattori neurali stimolati dall’allenamento di queste due componenti della forza, agiscano a diversi livelli del sistema nervoso centrale e periferico determinando come risultato finale un’attivazione massimale delle varie unità motorie. Tra i fattori di natura neurogena quello che subisce i primi adattamenti all’allenamento di forza massimale è quello relativo al reclutamento di nuove unità motorie. Successivamente migliora la capacità di reclutamento temporale, cioè nel medesimo tempo vengono reclutate un numero sempre più ampio di unità motorie, ed infine migliora la capacità di emettere impulsi di stimolo ad alta frequenza.

Allenare questa componente della forza risulterà fondamentale negli sport in cui l’espressione di potenza è dominante. La potenza è il prodotto di due qualità, forza e velocità , e consiste nell’abilità di applicare il più alto livello di forza nel minor tempo possibile.
La potenza viene allenata attraverso metodi che incrementino l’espressione rapida della forza, migliorando quindi la frequenza di scarica del sistema nervoso sulle unità motorie attive. Le qualità di potenza possono essere massimizzate solamente usando metodiche specifiche, dopo una fase di allenamento della forza massima.

Concludendo, quello che secondo noi è fondamentale portarsi a casa è che le qualità di forza massima sono importanti da sviluppare soprattutto perché, allenando il sistema nervoso ci permettono di migliorare anche altre qualità (Potenza). Risulta però di vitale importanza creare una programmazione precisa e che tenga in considerazione degli impegni prestativi della squadra o del soggetto in questione.

Bibliografia:
– La forza muscolare, aspetti fisiologici ed applicazioni pratiche: Carmelo Bosco Ph. D.
– Periodizzazione dell’allenamento sportivo: Tudor Bompa Ph.D., Carlo A. Buzzichelli.